９月１４日
ライザップ体験記第四回です。
これまでトレーニングは、上半身⇒下半身と来ていたので、今日はまた上半身のメニューです。
しかし、前々回の胸のトレーニングが非常にハードだったため、１週間経っても胸のハリが微妙に残っていて、大丈夫かな－？という感じ。
実際にやってみると、案の定前回は出来た腕立て伏せが明らかにキツい！
前は１セット目で１５回できたのに、今回は１０回越えた当たりからもうプルプルです。
それでも、トレーナーさんがサポートに入ってくれて、何とか３セットをこなしますが、これでもう限界です。
結局胸はここまでにして、今回は肩を重点的にやることになりました。
肩の方は、前と同じようにダンベルでショルダープレスから入り、次にダンベルを両手に持って腕を広げるサイドレイズというトレーニングを行いました。
最初は３ｋｇダンベルでやって見たところ「お、結構余裕だな…」と思った瞬間、間髪入れずに５ｋｇダンベルに変更されました。
さすが、見逃してくれません。
５ｋｇキツい－！腕上がらない－！
となりながらも、最後は反動使いまくりで何とか３セット。
これも教わって知ったのですが、トレーニングは最初はゆっくり確実にやるものの、最後の最後は反動使いまくりでやっても良いそうです。
とにかく持ち上げることで、筋肉の最後の力を振り絞るとか。
他にも肩のメニューをやった後、最後に全身のサーキットトレーニングを行います！
普通は１つの種目を３セットずつ順番にやっていきますが、サーキットトレーニングは複数の種目を休みを入れずに次々こなしていくトレーニングです！
ご想像のとおり死ぬほどキツいです！
これは筋トレと同時に、有酸素運動的に脂肪を燃焼させる効果も高いトレーニング方法です！
これをこなせばシックスパックですよー！
トレーナーさんに励まされながら、必死にやりきりました。
終わった後には、床に大の字です（笑）
もはやトレーナーさんにはどんな姿を見せても恥ずかしくないような境地に達した気がします。
滝のような汗をシャワーで流して、今日も終了です。
