９月２４日
ライザップ体験記第七回です。
前回の測定でついに６６ｋｇ台に入ったわけですが、今回はそこからやや減って66.2kg
0.3gしか減っていませんが、ここは焦ってはいけません。
そもそも私の場合、大幅なダイエットというよりは「カッコイイ体になりたい」という要望で来ているので、体重にこだわってはいけません。とトレーナーさんからよく言われています。
大事なのは、やっぱり筋トレ！
ということで、今回は下半身からはじまります。
まずはバーベルを使ったスクワット。
スクワットは脚の筋トレですが、正しいフォームでやると本当に全身を使うので、ウォームアップとしても最適なんだそうです。
まずは重りをつけずにバーのみで。
そこから徐々に重りを増やして、最後は５０ｋｇで１０回やります！
もちろん、「１０回」では終わらせてくれません。
次のセットからは「限界まで＋２回」です。
まずは限界の回数（だいたい７回くらい）までやって、
「もう上がらないっす…」となったら、トレーナーさんが後ろからバーベルを支えてくれて、補助してもらいながらもう２回やります。
これ、ほんとうに○ぬかと思います（笑）
そんな限界スクワットをこなしたら、次はデッドリフト！
デッドリフトは、ラックの一番下からバーベルを持ち上げるトレーニング。
これはお尻や太ももの裏側（ハムストリングス）に効くトレーニングです。
下から重いものを持ち上げるとき、腰が丸まってしまうと腰を痛めてしまいます。
だから、腹筋に思いっきり力を入れて腰が丸まらないように持ち上げる！
これが腹筋にも効くんだそうです。
スクワットで太もも前側を攻め、デッドリフトで後ろ側を攻める！
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↑
終わった後は、マジでこんな状態です（笑）
デッドリフトは背中にも効くトレーニングなんですが、それが終わったら本格的に背中を攻めます（笑）
パワーラックの上についてるハンドルを握って、懸垂です。
恥ずかしながら、懸垂なんて４回くらいしか出来ないんですが、もちろんトレーナーさんが下から押し上げてくれます（笑）
力を借りながら懸垂を限界までやったら、次はラットプルダウン。
マシンを使って上から重りを引き下げるトレーニングです。
これも本当にキツい！
脚を背中を限界まで追い込んで、今回は終了。
キツいのはキツいんですが、このへんから妙な快感に変わってきますね。
もしかしたら、Mに目覚めるかも知れません（笑）
